Witam wszystkich ;) Nazywam się Adrian, jestem nowy na forum i chcę zacząć swój pierwszy cykl i zainwestować w swoją sylwetkę. Mam kilka pytań z tym związanych i proszę o fachowe podpowiedzi, opinie i sugestie.. Coś o mnie.. Wzrost 192cm, Waga 88kg, Wiek 17lat Mam ogólny zarys mięśni, ponieważ sport to dla mnie nie nowość ;). Moim celem jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] iż mieszkam z rodzicami i nie posiadam pracy dieta nie może być bardzo kosztowna. Podstawowe produkty na jakich się będzie opierać: mięso z piersi kurczaka, jajka, ryby( makrela wędzona, tuńczyk w puszce), warzywa, ryż ( brązowy, biały długoziarnisty), makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana, oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, masło extra [...]
Witam więc postanowiłem troszke zrzucic brzuszka i nie tylko , bo jak wiadomo tłuszczu nie da sie spalic miejscowo. Wiec w tym celu ulozylem diete z ujemnym bilansem kalorycznym. Teraz już prawie gotową diete chciałem dac wam do oceny. Oto i Ona : 7:00 śniadanko Chleb żytni razowy 120g Polędwica z indyka 140g Białko:28.9g , T:8.5g , WW:62g 10:00 [...]
Witam, proszę o poprawienie diety ckd dla mojego ciotecznego brata. Ważył pary miesięcy temu 110 kg teraz waży te 92. Waga teraz bardzo stoi w miejscu i chciałby na ten koniec wypróbować dietę CKD. Zapotrzebowanie około 3100 kcal - 300 = 2800 20G węgli 230 białka 190g tłuszczy Śniadanie 7:00: 5 dużych jaj 40g otrębów pszennych Oliwa z oliwek 10G [...]
[...] jabłko do 200g • Trzecie śniadanie III biały ser 130g,migdaly 50g • Obiad IV pierś z kurczaka 120g,brukselka 200g,oliwa z oliwek 5g (lub tran) • Podwieczorek V makrela wędzona 140g,pomidor200g, cebula 70g • Kolacja VI tuńczyk 60g (pół puszki) Trening: - poniedzialek 20 min rowerek 10 min stepper 15 min siłówka (sybkie tempo, [...]
Mam takie pytanie czy przerzucenie sie z B:2,2 680kcl W:30 120 kcl T:133 1200kcl razem 2000 kcl na B:2,2 680kcl W:2 576kcl T:77 693kcl razem ok 2000kcl nie wplynie jakos na nabranie wagi (wyrzut insuliny?) Bo chce wlasnie od przyszlego tygodnia zaczac cykl mono (dojdzie glukoza,ryż i jakies tam jogurty) Bilans kaloryczny trzymam ten sam. Od [...]
[...] co tutaj? 2. salatka (np. z pomidorem,groszekiem,kukurydza,jajkiem,rzodkiweka, szczypiorkiem, salatka) 3. to samo co wyzej ale zamiast jajka tunczyk lub jakas inna ryba np. makrela wedzona PO KOLACJI (ok 22) 1. ser biały chudy 2. jogurt(?) prosilbym o jakies sugestie do tego + wlasnie te alternatywne posilki dodatkowo oraz jeszcze pytanie moje [...]
[...] 30g z woda + warzywa B-30.5 W-81 T-3.5 14-30/15 Makaron 100g 2 jajka warzywa B-38 W-71 T-15 god~19 /20 piers z kurczaka 100g/ z czasem dla urozmaicenia posilku jakas ryba/makrela wedzona itp rzy buały 100g orzechy wloskie 25g B-30.5 W-83.5 T-20 22/24 kolacja białkowa zalezy jak koncze prace i jak mam czas ser twarogowy chudy 150 g oliva [...]
Chciałbym ,żeby ktoś doświadczony zerknął na ułożony prze zemnie plan dietetyczny. Waga: 67 kg Wzrost: 180cm. Chciałbym ćwiczyć na masę. Jeżeli trzeba dokupie odżywki. Byłbym wdzięczny jeżeli coś byście w nim dodali lub odjeli. DZĘKUJE ZA ODPOWIEDZI Sniadanie Kefir 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 40g Otręby [...]
Kilka słów o mnie: wiek 18, 186cm wzrostu, 86 kg wagi,Mezomorfik. Cel diety : Ogólnie na poprawe sylwetki. Chodzi bardziej o budowanie masy przy której stracę trochę na sadełku. Typowe budowanie masy niesie ze sobą przyrosty i w tłuszczu a jak chce się trochę tego sadełka pozbyć a nie go nabierać:P Inaczej pisząc ważę 86 i mi ta waga odpowiada, [...]
[...] 150g 275 kcal, 43 g. białka, 11 g. tłuszczów, 1 g. węglowodanów. 12.00- morszczuk gotowany 200 178 kcal, 34 g. białka, 4 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów 14.00- 150 makrela wędzona 332 kcal, 31 g. białka, 23 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów. siłka 19.00- 100g kury + 100 g warzyw + 30g ryż brązowy 226 kcal, 26 g. białka, 2 g. [...]
Witam mam 22 lata i dwu letni staż treningowy w latach liceum czyli jestem po 3-letniej przerwie od 3 miechów wracam do formy i chciałbym się porządnie wziąc za siebie:) Oczywiscie jak cwiczyłem dwa lata to nie miałem jakiejś drastycznej diety było to na zasadzie prób i błędów ale troche mi mięśnia przyrosło I Posiłek Produkty Ilość Białko [...]
Witam. Chciałbym poprosić o sprawdzenie ułożonej diety oraz ew, poprawki :) dieta ma na celu redukcję. układałem ją korzystając z kalkulatora ze strony http://darkthorn.republika.pl/dp.htm. Zapotrzebowanie wg. kalkulatora u mnie to: KALORIE 3182kcal BIAŁKO 220,5g TŁUSZCZE 105g WEGLOWODANY 339g trochę o sobie. Wiek 19lat Wzrost 185cm Waga [...]
Witam moim celem jest zzucenie 15 kg wiek 22 waga 108/110 kg staz 2 lata wiecej w ankiecie pomoc dieta + odzwyki.... Posiłek 1 - 8:00 Płatki owśiane - 50 g Orzechy włoaskie-10 g Mleko UHT 1,5 % - 250 g Jaja kurze całe-140g B/T/W/kcal 31 25 45 533 Posiłek 2- 11:00 Ser twarogowy póltusty 100 g warzywa Makrela wedzona 150g Oliwka z oliwek [...]
Witam! Moje dane to: 1. Wzrost - 172 cm 2. Waga - 64 kg 3. Wiek - 22 lata 4. Przemiana materii - szybka 5. Skłonność do tycia w tkankę tłuszczową - naprawdę mała Moje zapotrzebowania: 1. 313g Weglowodanow 2. 96g Bialka 3. 96g Tluszczu Oto sporzadzona przeze mnie dieta na dzien nietreningowy (dieta sprzadzana w dzienniku posilkow): I sniadanie: 1. [...]